התפריט המשופר, דעתכם:
7:30 בבוקר בערך:
1 גביע קוטג' חצי %
כפית שמן זית
1 מלפפון/גמבה
10:30 בבוקר:
2 פרוסות לחם מלא
3 פרוסות פסטרמה (70 גרם)
5 עלי חסה
1 כפית טחינה
2:00 בצהריים (לפני האימון):
2 יוגורטים יופלה 0%
3 כפות ש"ש/ 2 פרוסות לחם מלא
כפית שמן זית
3 לבני ביצים
2 ירקות
מיד לאחר אימון:
בננה
קופסת קוטג' חצי %
שעה לאחר אימון:
130-150 גרם חזה עוף
4 כפות אורז מבושל (שזה בערך 20 גרם לא מבושל)
סלט ירקות
20 דקות לפני השינה בערך:
קופסת טונה בשמן צמחי מסוננת היטב
כפית שמן זית
1 מלפפון