האם התוכנית אימונים הביתית הזאת בסדר?
אז ככה,אני עושה אותה בערך פעמיים-שלוש בשבוע,בנוסף ל3 פעמים ריצה בשבוע
בניתי אותה על פי הציוד שיש לי בבית שזה כולה כמה משקולות
חזה:
שכיבות שמיכה עם ידיים רחבות:
4x20
קירוב אופקי כנגד משקוליות יד
4x15
גב:
מתח
כמה שאפשרx4 (בדרך כלל בסט אני השני אני לא סוחב ויתר אז אני יורד ממש לאט במקום)
משיכת משקולת מעבר לראש בשכיבה
3x15
יד קדמית:
Dumbbell Curl
4x15 לכל יד
Dumbbell Concentration Curl
4x12 לכל יד
יד אחורית:
kickback
4x12
הרמת משקולת מאחורי הגב
4x12
כתפיים:
הנפת משקולות לצידי הגוף
4x12
front raise
4x12 לכל יד
בטן:
כפיפות בטן
4x30 (שתי סטים אחרונים עם משקולת מאחורי הראש)
חיזוק הרחב ביטני
שכיבה על המרפקים והכנסת הבטן לבפנים במשך כדקה...
עכשיו חשבתי לעשות ככה
לחלק את האימונים ככה
יום אחד:חזה+גב+בטן
יום אימון אחרי:יד קדמית+יד אחורית+כתפיים+בטן
מה אתם אומרים?
|