7:30 בבוקר בערך:
1 גביע קוטג' חצי %
1 מלפפון/גמבה
10:30 בבוקר:
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (70 גרם)
5 עלי חסה
1 כפית טחינה
2:00 בצהריים:
קופסת טונה בשמן צמחי מסוננת היטב
1 מלפפון
מיד לאחר אימון:
בננה
קופסת קוטג' חצי %
שעה לאחר אימון:
130-150 גרם חזה עוף
4 כפות אורז מבושל (שזה בערך 20 גרם לא מבושל)
עגבנייה + גמבה + מלפפון
כפית שמן זית
20 דקות לפני השינה בערך:
2 יוגורטים יופלה 0%
3 לבני ביצים
כמה עלי חסה
שוקל כרגע 69.5 קילו..
קלוריות: 1400
חלבון: 154 גרם
פחמימות: 70 גרם
שומן: 20 גרם
הערכים לא הכי מדוייקים, אבל זה משהו באזור..