ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shikoLM
באיזה נפח,תדירות ועצימות אתה עובד?
|
א.הנה התוכנית,כל הסטים חזרה לפני כשל.
א.בימים של אימון אני עושה אירובי עד שאני שורף 300 קלוריות (25 דקות בערך) +בערך 250 קלוריות שנשרפים באימון משקולות,וביום ללא אימון אני עושה אירובי עד שאני שורף 550 קלוריות,ככה כל יום המאזן השלילי נשאר זהה ואני יכול גם לאכול יותר כמו שאני אוהב.
ב.את רוב הכוח אני מאבד בלחיצות חזה,בשרירים קטנים איבדתי פחות כוח.
fbw
חזה
לחיצת חזה-2x4-6/2.5
לחיצת חזה עליון-1x8/2 1x10-12/1
גב
טי באר-2x4-6.2.5
פולי עליון אחיזה צרה-1x8/2 1x10-12/1
כתפיים
הנפות לצדדים-2-3x8-12/1-1.5
יד אחורית
פושדאוון-2x8-12/1-1.5
יד קדמית
כפיפות מרפק במוט ישר-2x8-12/1-1.5
רגליים(אני לא עושה סקוואט כי יש לי כאבים בברכיים)
סופר סט כפיפת,פשיטת ברכיים-3x8-12/1-1.5
בטן
כפיפות בטן על מזרון-3x10-20/1