ציטוט:
אוקיי אז התוכנית גב הישנה הייתה:
חתירה בכבל 4X4-6
פולי אחיזה רחבה לחזה 2X8 /2
פולי עליון מאחורי העורף אחיזה רחבה-2x10-15 /1-1.5
חתירה לכתף אחורית- 2x10-12 /1-1.5
והחדשה:
מתח3x4-6 (תעשה את המתח באחיזה צרה ככה יהיה לך יותר קל)
bent over row-3x8
פולי עליון קדימה\חתירה בכבל(כל אימון תרגיל אחר)-2x10-15
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
אתה יכול להוסיף לי רק את הזמני מנוחה?
|
מתח באחיזה צרה-3x4-6/2.5
bent over row-3x8/2
פולי עליון קדימה\חתירה בכבל(כל אימון תרגיל אחר)-2x10-15/1-1.5
חתירה לכתף אחורית-2x10-12/1-1.5
ציטוט:
|
לגבי המתח: אחיזה צרה סבבה.. לאחוז כמו שאוחזים בפושדאון נכון? יענו כמו שאני כותב במקלדת..
|
כן,אחיזה ברוחב הכתפיים.
ציטוט:
|
והפולי עליון לפנים אחיזה רחבה נכון?
|
כן.
ציטוט:
|
ולא כדאי בפולי להוריד את מס' החזרות ולעשות משקל כבד יותר כי אני ממש לא משהו בתרגילי גב?
|
תישאר ככה,אתה תתחזק במתח מהמתח בהתחלה.