[quote=gps]
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי m0she
זו אותה פעולה , בהנחה שאתה מדבר על Tbar באחיזה צרה. או , יותר נכון: בהנחה שזה לא באחיזה רחבה ועם היד בפרונציה [גב כף היד פונה מעלה]. כל החתירות הן בעיקרון אותו דבר , כל עוד התנועה בכתף היא זהה העבודה על הגב היא זהה.[/QUOTE
אז האימון גב ישתלב באותה מידה אם הוא ייראה ככה:
גב-
bent over row 4X4-6
פולי אחיזה רחבה לחזה 2X8
פולי עליון מאחורי העורף אחיזה רחבה-2x10-15
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
במקום ככה:
גב-
חתירה בכבל 4X4-6
פולי אחיזה רחבה לחזה 2X8
פולי עליון מאחורי העורף אחיזה רחבה-2x10-15
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
(השינוי רק בתרגיל הראשון)
והאם צריך לשנות את זמני המנוחה או הסטים והחזרות בתרגיל הראשון כי הוא נראה לי יותר מסובך ומורכב מחתירה בכבל
??
2) מה לגבי היד אחורית? 2 תרגילים שאחד מהם זה פושדאון (פשיטת מרפקים בפולי עליון) זה מספיק עבודה?
|
א.האימון גב נראה מעולה.
ב.כן 4 סטים יהיו המקסימום,מה התרגיל שאתה עושה חוץ מפושדאוון?