מתאמן 4 חודש באופן סדיר, שנה וחצי - שנתיים בעסק ככה שבשכלול קצר של זיכרון שריר וזמן סדיר של אימונים אני בערך מתאמן 7-8 חודשים.
אני מבצע כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלס 4 סטים של 8 חזרות ולאחר מכן עם מוט ישר בעמידה 4 סטים של 10 חזרות, כאשר אני מגוון לפעמים עם כפיפת מרפקים בכבל\פריצ'ר אבל אלה 2 התרגילים העיקריים ולדעתי הכי טובים לבייספס.
|