|
התפריט שלי..
המטרה : עלייה במסה
ארוחת בוקר:
מולטי צ'יריוס + ספל חלב :p
או 2 פרוסות לחם קל אם גבינה או קוטג' אם מלפפון
מים
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם קל אם חומוס/גבינה/טחינה/גבינה צהובה/קוטג'
אופציה לפרי
מים
ארוחת צהריים:
מרק ירקות או עוף
שניצל חזה עוף
שניצל צימחוני בטעם ברוקולי
אורז/פסטה/קוסקוס וכו'..
פרי..
מים
ארוחה לפני אימון:
חטיף גרנולה
יוגורט בטעם אפרסק שובע 0%
מים
ארוחה אחרי אימון:
טונה במים כל הקופסא (140 גרם)/ביצה קשה
יוגורט בטעם בננה 0% שומן
4 פרוסות לחם קל+ גבינה צהובה/קוטג'/גבינה וכו'
מלפפון
מים
ארוחת ערב:
סלט ( כל הצלחת)
5 זיתים
4 פרוסות לחם קל+ חומוס או טחינה
מים
|