[באליבודי]

פורסם במקור על ידי Tnavon

הנה התפריט שלי לעלייה במאסה
אני בן 14 וחצי גובה 165
שוקל 56

ארוחת בוקר:
80 גרם ברנפלקס
קוואקר שלוש כפות
200 מ'ל חלב 1%

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
40 גרם גבינה לבנה 0.5
עגבנייה

צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית

לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
קוואקר 4 כפות
חלב 100 מ''ל
פרי

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון
44 גרם סוכר ענבים
300מ''ל חלב

לפני שניה
90 גרם גבינה לבנה 0.5
ביצה קשה
עגבנייה
מלפפון

ערכים תזונתיים
קלוריות: 2032
שומנים 45
חלבון 133
פחמימות 282

מה זה קוואקר וסוכר ענבים ואיפה קונים אותם?מה זה עושה גם?