[נדב]

פורסם במקור על ידי Viper

אני מר"ג. מתאמן בבית כבר בערך חודש וחצי על תוכנית Ab. לפני זה עבדתי חודש Fbw.

יש למישהו תרגילים להראות לי לגב תחתון, אמצעי, עליון ואלכסוני שאפשר לבצע בבית עם דאמבלים?

איתי.

שכב על ספסל שהצוואר והראש שלך יהיו מחוץ לספסל, והגוף ישאר עליו - שכב על הבטן כמובן.
תשים את הידיים שלך מתחת לסנטר.
תרים את הראש והצוואר למעלה תחזיק אותם חזק ותוריד.
אתה יכול גם להזיז אותם לצדדים.