אחרי אימון צריך חלבון ופחמימה זמינה
אתה רושם 3 פרוסות לחם וקוטג איזו כמות הקוטג , תחשב קלוריות ,חלבונים,פחמימות ושומנים
גם את הארוחה לפני השינה ההיתי משנה או לפחות תוסיף שומן איכותי , עדי היה חצי קוטג + חלבון ביצה ואגוזים או שמן זית וכדומה .
תאכל בצהריים אורז עם עוף או משהו כזה
__________________
mmm
|