בניתי תפריט, צריך קצת עזרה בבקשה
ארוחת בוקר: שלוש פרוסות לחם מלא עם קוטג', קערת קורנפלקס מחיטה מלאה עם 300 מ"ל חלב בערך.
ארוחת עשר: סנדוויץ' מלחם מלא עם גבינה צהובה עמק/קוטג'.
ארוחת שתים עשרה: עוד סנדוויץ' עם גבינה צהובה דלת שומן/קוטג'.
14:30 - ארוחת צהריים: 3 פרוסות לחם מלא עם חומוס וטחינה צבר עם 5-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן טירת צבי, פרי או ירק.
קריאטין
אימון...
ישר אחרי אימון - קריאטין טהור של אופטימום עם 5 כפיות סוכר ענבים.
17:00 - 3 פרוסות לחם מלא, חומוס, טחינה, גבינה/טונה, פרי.
20:00 ארוחת ערב: 3 פרוסות לחם מלא, שתי ביצים עם כף שמן זית, קוטג', חומוס.
23:00 - ארוחה לפני שינה: קערת קורנפלקס עם 300 מ"ל חלב.
מה אתם אומרים על התפריט שלי למאסה?
אני בן 16, גובה 1.80, משקל 58. רוצה לעלות במאסה כמה שיותר מהר.
תודה רבה!
|