חוות דעת ,תוכנית שלי
הנה התוכנית ab שלי
זה תוכנית לעלייה במאסה
בימים:
ABXABX
A
חזה:
לחיצת חזה בבנ'ץ בשכיבה 3x8
קרוס הובר 3x10
לחיצת חזה בבנץ' בשיפוע שלילי 3x10
בטן
כפיפות בטן בשכיבה 2x15
צורת וי 3x10
הרמת רגליים 3x8
טרייספס (יד אחורית)
לחיצה צרפתית 2x10
משקולות יד יד מאחורי הראש 3x12
כתף קדמית + צדדית
לחיצת כתפיים 3x10
הרחקת ידיים לצדדים 2x10
B
רגליים
סקוואט 3x8
הרמות עקבים 3x12
גב
פולי עליון לאחור 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x1
מתח - כמה שאני יכול עד שאני מגיע חזרה לפני כשל
בייספס (יד קדמית)
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליות 3x10
כתף אחורית
הרמת מוט דאבליו בשכיבה 3x8
הרחת ידיים אחורה במכונה 3x10
__________________
perfection has it's price
|