לדעתי בתוכנית הזאת יש לא מעט שטויות, מה דעתכם?
תוכנית FBW:
מתח- 3 סטים, מאקסימום חזרות
פולי עליון-ידיים קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים 3 סטים 12 חזרות
זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html 3 סטים 12 חזרות
פלייס בשכיבה במשקולות חופשיות 3*12
פרפר במכונה 3*12
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3*12
הרמות לפנים 3*12
בישיבה-כיפוך קדימה הנפת ידיים הצידה 3*12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3*12
כפיפת מרפקים בפריצ'ר עם מוט דאבליו 3*12
לחיצת רגליים 3*12
במכשיר של הלחיצת רגליים, תרגיל לתאומים 3*12
כפיפות בטן-2*35
אלכסונים-2*30
הוא אמר לי שלוקח לו שעה ועשרים לעשות את התוכנית