[slim shady]

סקוואט עם דאמבלים-


וזה עם מוט -

מכרעים -

יש כל מיני קומבינציות של לעשות לצדדים כמו זה

נראה לי כל השאר ברורים אם יש לך עוד שאלות שאל ובכיף נענה לך..

אם אתה מחפש תרגיל לשריר מסויים תמצא פה: http://exrx.net/Lists/MMale.html
ותרגילים אתה יכול למצוא גם פה: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106