ארוחת בוקר צלחת של אורז 200 גרם בשר או קופת גבינה חצי%
אחרי 3 שעות
צלחת פסטה ו 100 גרם בשר לא משנה איזה
אחרי 3 שעות עוד פעם
6 פרוסות לחם +100 גרם פסטרמה
אימון
מיד אחרי אימון בננה +קופסת טונה במים וצלחת אורז
ארוחה לפני שינה קוטג' ו4 פרוסות לחם
תשלב 2פירות ו4 ירקות במהלך היום לא משנה מתי
בהצלחה
|