עזרה בתוכנית אימונים
אני מתחיל תוכנית שלקחתי מהאתר:
: חזה + רגליים
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט
פלייס בזווית 3x12
לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4x8
רגליים:
סקוואט חופשי 3x8
לחיצת רגליים 2x10
כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8
B: גב+כתפיים
גב:
פולי צר לפנים 4x6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט
חתירה בפולי תחתון מוט רחב 4x8
חתירה במכונה 3x12
חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8
לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 4x10
הרחקת כתפיים לצדדים 4x10
יד קדמית ואחורית :c
יד קדמית:
כפיפות במוט ישר 5x8
יד יד על הספה 3x10
שתי הידיים במוט על הספה 2x9
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x7
לחיצה צרפתית 4x7
פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 4x9
יש לי כמה שאלות:
כמה חשיבות יש לאימון של הרגליים?
מה זה דרופ סט?
מה זה התרגילים: "יד יד על הספה", "שתי הידיים במוט על הספה "(שתיהם יד קדמית) ו-"חתירה במכונה"(גב).
בכל תרגיל שנבצע בעת מאמץ נשאוף ובעת שחרור ננשוף?
תודה מראש לכל העונים!
|