[hell]

פורסם במקור על ידי noobit

אנשים פה באמת מבינים יותר טוב

תמדריך שלי אני ישאל בכל מקרה אבל רציתי לשאול פה ליתר ביטחון


ובמקוןם לכתוב את כל זה היתה פשוט עוזר לי או נותן לי אתר טוב וזהו

בכיף -

לחזה:

מה זה פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30(שיפוע חיובי)
כמו זה רק בספסל עם שיפוע של 30 מעלות.

דאבל קרוס תנועת לחיצה - בעמידה בלי הספסל.


ליד קדמית:

כפיפת מרפקים בישיבה בזווית 45 מעלות לאחור כנגד משקולות בודדות +דרפוסט של 8(לא הבנתי פה מה זה דרופסט)

כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון במוט ישר

רגליים:

סקוות בסמית

לחצית רגליים בזווית 45 מעלות

בפיפת ברכיים בישיבה כנגד מכונה +דרפוסט של 8

גב:

גב: t bar אחיזה צמודה

משיכת פולי עליון צר לפנים

חתירה יד יד מסור כנגד משקולות

כתפיים:

לחצית כתפיים בישיבה כנגד מוט חופשי מאחורי הראש

הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות

הרמת משקולת אחת לפנים - בשתי הידיים בו זמנית

יד אחורית

פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט