תעשה דרופסטים(תקרא באתר מה זה)
עם תוכנית של 5 סטים ו5 חזרות כל שריר בתרגילים מורכבים עם משקולות חופשיים וכבלים
כשאחרי שסיימת 5 חזרות תוריד משקל וישר תעשה עוד 2 ככה ואז עוד פעם
וכל הגוף באימון אחד 3 פעמים בשבוע.
כל הפיצולים האלה והתרגילים שעובדים על מעט מאוד קבוצות שרירים ולא דורשים ייצוב שאתה עושה זה לא טוב למתחילים כי אולי הם קלים וכל זה אבל מצד שני הם לא מביאים חצי מהגירוי שמביא אימון Fbw ולא רבע מהתגובה ההורמונלית
לפחות אצל מתחילים כי אתה לעומת בן אדם שעובד 5 שנים במכון , לא יכול להפעיל את השריר באותה יעילות לכן אחרי סט אחד שלך אתה לא מרגיש אותה כמות עיפות לעומת בן אדם שמרים הרבה יותר משקל למאסה שלו בגלל שהוא מגייס 70% מהסיבים ואתה 40% ולא רק זה אלא גם אתה שולח את האותות חלש (תקרא באינטרנט על הcns)
לכן אין לך טעם לעשות תוכנית עם פיצול לכל קבוצת שריר אפילו לא Ab
אפילו אני שעובד שנה ומשהו , מתקדם הרבה יותר כשאני עובד על Fbw מאשר עם פיצולים.
זה דעתי לפחות מנסיון שלי וטיפים שקיבלתי.
|