ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Bullet
קשה לי להגיד. הייתי אומר ש4 סטים של 12 חזרות לשריר גדול זה יותר מדי. זה יוצא שהווליום השבועי שלך הוא כמעט 150 חזרות. זה יותר מדי. אבל בו זמנית, אני אישית הייתי עובד בתוכנית של 4X10 שנה שעברה, ועוד בחיטוב. וזה לא היה יותר מדי ווליום  .
מה שבטוח זה ש3 סטים של ידיים זה יותר מדי. תעשה 2 סטים. וכתפיים זה לא שריר גדול, תעשה... 3 סטים לכתף צדדית סה"כ.
רגליים תעשה 4 סטים של לחיצת רגליים, לא 2. תעשה גם.... <בולע רוק> כפיפת רגליים במכונה  .
יש סיבה מיוחדת למה אתה בוחר בתרגילים מעפנים ולא עושה תרגילים נורמלים כמו לחיצת חזה ותרגילים חופשיים? פרפר, לחיצת חזה במכונה  |
מה עם שריר התאומים? לא לעבוד עליו בכלל?
כדאי לעשות גם כפיפות רגלים וגם לחיצת רגליים - זה לא אותם שרירים.
אני עובד על מכונות כי אני עדיין טרי כחודשיים , עוד חודש אעבור בהדרגה לדמבלים (ההבדלים בין מכונות למשקולות הם כאלו מהותיים?)