http://www.exrx.net/WeightExercises/...eclineFly.html
רק בשיפוע חיובי על הספה של החזה העליון
משהו כזה רק בעמידה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html
דרופסט זה כשעושים נגיד 20 קילו כל יד, אחרי שעשית את החזרות שרצית אתה מחליף לדאמבל של 10 קילו ועושה עוד כמה חזרות ואז אפשר להחליף גם ל5 אם רוצים.