ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי eumail20000
ידידי התותח!
מה הנק' שלך לשיפור התכנית.
דעתך חשובה לי ולכן אשמח אם תענה.
תודה מראש.
|
קשה לי להגיד. הייתי אומר ש4 סטים של 12 חזרות לשריר גדול זה יותר מדי. זה יוצא שהווליום השבועי שלך הוא כמעט 150 חזרות. זה יותר מדי. אבל בו זמנית, אני אישית הייתי עובד בתוכנית של 4X10 שנה שעברה, ועוד בחיטוב. וזה לא היה יותר מדי ווליום
.
מה שבטוח זה ש3 סטים של ידיים זה יותר מדי. תעשה 2 סטים. וכתפיים זה לא שריר גדול, תעשה... 3 סטים לכתף צדדית סה"כ.
רגליים תעשה 4 סטים של לחיצת רגליים, לא 2. תעשה גם.... <בולע רוק> כפיפת רגליים במכונה
.
יש סיבה מיוחדת למה אתה בוחר בתרגילים מעפנים ולא עושה תרגילים נורמלים כמו לחיצת חזה ותרגילים חופשיים? פרפר, לחיצת חזה במכונה
