תכנית אימונים Fbw - לחוות דעתכם לאחר יישום המלצות מהחבר'ה פה
כעקרון נתתי 4 סטים ב 2 תרגילים לשרירים גדולים. עד 3 סטים בתרגיל אחד לשרירים קטנים.
סה"כ 60 דקות אימון אנ-אירובי.
גב
וינצ לפנים 2x12
חתירה במכונה 2x12
כתפיים
משיכת מוט לצוואר 2x12
לחיצת כתפיים במכונה 2x12
חזה
לחיצה בישיבה במכונה 2x12
פרפר 2x12
יד אחורית
פולי עליון 3x12
יד קדמית
כפיפה בישיבה 3x12
בטן
כפיפות במכונה 3x15
רגליים
לחיצת רגליים 2x12
תאומים (קרסול) 2x12
|