ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
תעשה בינתיים מה שאתה יכול לעשות עם משקל גוף ואירובי הליכה רציה .
תאכל לפי התפריט רק תוריד את הארוחה אחרי אימון זה יעזור לך לרדת באחוזי שומן ובמשקל ואז שתתחיל להיתאמן כבר תיהיה יותר מחוטב
תן יותר נתונים על עצמך משקל גובה וכו ואולי תעלה את התפריט יהיה יותר קל לעזור
|
אחרי כל התפריט והאימונים , אני כרגע 1.73 , במשקל 64קג.
התפריט ::
כשאני קם - 2 פרוסות לחם מלא + 5 פרוסות פסטרמה + סלט
[3 שעות אחרי זה]->
2 יופלה דיאט + 5 שקדים
[3 שעות אחרי זה]->
175 גרם חזה עוף + תפוחי אדמה + סלט
[3 שעות אחרי זה]->
5 פרוסות פסטרמה + 2פרוסות לחם מלא (או במקום פסטרמה-טונה במים)
[3 שעות אחרי זה]->
2 ביצים (לבן אחד) + 2 כפות אבוקדו + סלט + 2 פרוסות לחם מלא.
ולפני השינה - דיאט יופלה אחד.
(כמו כן אחרי אימון אבקת חלבון + 2 תמרים)
זהו
אומנם היקפים לא בדקתי בזמן האחרון אבל בפעם האחרונה שהייתי אצל גיל ירדתי 7 ס"מ בהיקף טבור ועליתי 4 ס"מ בהיקף יד.