ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי sandrik
ואו! כל הכבוד לך,
אני באמת מעריצה בחורות כמוך 
ישמצב שתוכלי לעלות פה את התוכנית אימונים שלך?
ובת כמה את? |
בתמונות אני ניראת די ענקית אני לא עד כדי כך הגב שלי באמת גדול לא יעדתי שככה זה יוצא אבל אולי כן חחח אני באמת התחלתי לגבול יותר או בגלל ששינית את תוכנית האימונים לסופר סטים ודרופ סטים למרות שזה מוזר כי הורדתי טיפה מישקלים שאני מרימה ויותר חזרות אבל למדתי שכול גוף מגיב אחרת צריך ללמוד את הגוף שלך
התוכנית אימונים שלי היא ABC
A
חזה רגליים
לחיצות חזה כנגד משקלות יד 3X10
לחיצות חזה בשיפוע עליון סופר סט3X10
קרוב אופקי כנגד כבל קרוס3X12
פרפר במכונה3X8
לחיצת רגליים ( לג פרס)3X12
פשיטת ברך 3X10
מכרעים 2X10
מקרבים 2X15
ותאומים3X12
B
גב יד קדמית
משיכות פולי לפנים רחב 3X12
משיכות פולי צר 3X12
פולאוור בעמידה 3X10
חתירה ב טי בר 3X10
יד קדמית
כפיפת מרפקים מוט W 3X12 סופר סט עם פטישים
כפיפת מרפקים בישיבה שיפע 60 מעלות דרוף סט 3X8-6
C
כתפיים יד אחורית
לחיצת כתף דמבלים 3X12
הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן 3X10
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות דרופ סט 3X6-9
יד אחורית
פשיטת מרפקים פולי עליון מוט סופר סט עם פולי מאחורי הראש ( אורך מתח שריר ) 3X10
פשיטת מרפקים עם חבל שוב דרף סט 3X10
בטן פעמים בשבוע
אני חייבת להתחיל חיטוב אני גם במסה זה היה כמו חיטוב זו הבעיה אני לא אוכלת הרבה בכלל
בוקר
שעה 5 : כוס פייבר 1
יפלה 0%
לפני אימון חצי כוס פייבר 1 זה מישתנה לפעמים אני מתאמנת לפני העבודה שזה ב 6 וחצי לפעמים אחרי ב 13 ואז זה מישתנות טיפה הארוחות אבל רק בסדר אותו האוכל
אחרי אימון
9: תמרים 2 וגביע קוטג חצי אחוז\ שייק
11 אחרי לחמינה קלה + 3 כפות גבינה +2 מלפפונים 5 שקדים
14 לחמינה קלה עם גבינה ומלפפון
18 חטיף חלבון 15 גרם חלבון 200 קלוריות
20 סלט + חצי טונה +ביצה ויוגרט
22 יוגרט דיאט ( פה צריך שומן איכותי אבל אני לא אוכלת)
אני צריכה להוסיף שומן איכותי אבל יש לי בעיה בראש חח אני פוחדת להשמין למרות שאני יודעת שחייבים שומן