אימון רגליים גב ויד קדמית מהיום אימון מתיש ביותר
רגליים סקוואט50קילו 12 חזרות עבודה זהירה בשביל להתרגל לתרגיל רחוק מכשל
לג פרס 129 קילו 8 חזרות
דדליפט 50 קילו 12 חזרות עבודה מאוד זהירה ונקייה רחוק מכשל
גב חתירה במוט אולימפי(כמו שקולמן עושה)60 קילו 8 חזרות
יד קדמית כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא ב-180 מעלות 2 דאמבלים של 10 קילו כל אחד ל-11 חזרות
|