ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Bodybuilder
כמה טיפים חשובים
חשב Bmr ותרכיב תפריט בהתאם למטרה שלך
תדאג לאכול לא פחות מ 1.5 ג' חלבון לכול קילו משקל גוף
ארוחת בוקר אתה צריך אוכל שמתעכל ונספג כמה שיותר מהר,בגלל שבלילה ב 7-10 שעות שאתה יושן אתה מרוקן את כול מאגרי האנרגיה ובלה בלה בלה "לא ניכנס עמוק לזה..":
אתה צריך לשלב פחמימות מורכבות ופשוטות בבוקר+ חלבון,אבל לא כזה שיש בקוטג',החלבון שיש בקוטג' הרוב זה חלבון קזאין,הוא יותר יתאים לארוחות שלפני השינה !
בבוקר אתה צריך משהו אחר,יוגורט לדוגמא או אבקת חלבון (חובה לקנות אין מה לעשות)
תעזוב את הגזרים שיש לך בתפריט,גזר ובלה בלה בלה זה לא בשבילך ! אתה צריך כמה שיותר ירקות ירוקים.
דרך אגב דגנים מתוקים עים חלב,או ש"ש בתוספת סוכר יתאימו גם כן לארוחת בוקר !
תדאג לשתות לא פחות מ 3-4 ליטר מים ביום !
בהצלחה !
אה ואל תשכח שומן איכותי,באיקר לארוחות שלפני השינה !
|
שטויות, גם גזק צריך לאכול וזה בכלל לא חובה לקנות אבקה.