תוכנית אימון Ab
a
חזה:
מקבילים 2x10
בנצ' פרס 3x6
חזה עליון עם משקולות 3x8-10
פלייס 2x10
כתפיים:
דחיקת כתפיים עם משקולות או מוט 3x8
הנפות לצדדים 3x8
טרפזים:
שראגס 3x12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10-12
קיקבאק - 3x12
בטן:
כפיפות בטן עם משקל 4X 15-20
תרגיל נוסף 3X20
b
גב:
מתח אחיזה רחבה 3x8-10
חתירה יד יד 3x6
חתירה עם מוט V
3x8
פולי צר 3x8
רגליים:
סקוואט 3x8-10
לג פרס 3x8
פשיטת רגליים 3x12
כפיפות רגליים 4x12-8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם משקולות 3x12-10
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3x12-10
תאומים:
3x12
מה דעתכם?
|