לא יודע מה שם התרגיל אבל הוא יעיל ליד אחורית אני חושב , להשען על שידה\ שולחן כלשהו אבל לא גבוה ולרדת ולעלות כאשר אתה עם הגב לשולחן ואתה מניח את הידיים עליו ואוחז בו אתה יורד רק עם הידיים ועולה לנסות לא להזיז את הגב כדי שתיהיה עבודה ישרה על היד תרגיל מצויין.
תרגיל רגליים טוב, לעמוד על מדרגה נמוכה עם רגל אחת השניה באוויר להחזיק במשהו לעלות ולרדת 20 חזרות לפחות.
כמובן כפיפות בטן\ כפיפות בטן צידיות לאלכסונים\עם ספה לבטן בשיפוע
עוד תרגיל, כמו מתח אבל לא, אם יש לכם משהו שהוא כמו מקבילים אבל לא רחב להחזיק מלמטה בשני המוטות או איך שתקראו לזה ולהרים כלפי מעלה אני לא יודע ממש להסביר מקווה שהבנתם..אני מתאמן במכון ועושה גם : שכיבות שמיכה רגיל+ ביד אחת, כפיפות בטן רגיל+ אלכסונים+בשיפוע ,מתח, מתח באחיזה רחבה לגב(תרגיל טוב),מתח באחיזה רחבה רגיל,מקבילים,התרגיל שהסברתי עליו ועוד. זה טוב לימים בהם לא מתאמנים הרבה זמן למשל חופשים ועוד. וכאלה שלא מתאמנים במכון ורוצים לשמור על הכושר והכוח
__________________
DsTyLe
|