[שריר]

האימונים שלך לא כ"כ אפקטיביים כי 4 ק"ג ו-20 חזרות זה בקושי נותן גירוי לשריר...
אתה צריך לעשות 3 סטים של 8-15 חזרות במשקל גבוה יותר ולהרגיש שאתה מתאמץ וזה קשה לך...
אם אתה שואל אותי אחרי 3 סטים של 20 חזרות של 4 ק"ג אתה אולי חושב שהתאמצת אבל כשתרגיש מזה סטים במשקלים גבוהים יותר ופחות חזרות אתה תבין את ההבדל...
לא ציינת מה המטרה שלך ואני מניח שזה מסה ועלייה במשקל כי אתה ממש רזה יחסית לגובה שלך.
למה אתה רץ? מה המטרה שלך? אתה צריך לעלות במשקל דחוף!
התזונה שלך מסביב לאימון גם לא נכונה אבל במקום שאני אכנס לזה אתה חייב לקרוא מאמרים באתר ולחזור עם שאלות יותר רציניות אחרי שיש לך כבר קצת ידע מוקדם..
בהצלחה