לאורי, בקשר לתוכנית אימונים שעזרת לי בה ולכל מי שיכול לעזור
מבלי להקפיץ את הפוסט הישן.. יש לי 2 שאלות ממש קטנות בקשר לתוכנית אימונים:
(מה שאחרי הסימן (/) זה הזמני מנוחה בדקות)
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X4-6/2.5
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X8 /2
פרפר במכונה-2x10-15 /1 / עומדים בין 2 פולי עליון 2X10-15 /1
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 2X5-8 /2
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2X10-12 /1
יד אחורית-
לחיצה צרפתית – 2X6-8 /1.5
פושדאוון 2X10-15 /1
אימון B
גב-
חתירה בכבל 4X4-6 /2.5
פולי אחיזה רחבה לחזה 2X8 /2
פולי עליון מאחורי העורף אחיזה רחבה-2x10-15 /1-1.5
חתירה לכתף אחורית- 2x10-12 /1-1.5
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט ישר 2X6-8 /1.5
כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא- 2X10-15 /1
Dumbbell Shrug משקוליות חופשיות 3X10 /1.5
בטן-4x20
השאלות:
1) אני זוכר שאמרת לי לעשות במקום החתירה בכבל לעשות TBAR.. אז פתאום ראיתי שיש תרגיל שממש דומה ל TBAR רק שהוא יד-יד.. הכוונה ל חתירה ביד אחת בהטיית גב (Bent-over row).
כדאי להחליף את זה במקום חתירה בכבל שנראה לי פחות אפקטיבי?
2) האימון יד אחורית לא שטחי מדי? לחיצה צרפית זה תרגיל מורכב אבל פושדאון?:S
תודה
|