[מתן18]

פורסם במקור על ידי Leo

חשבתי לפתוח אחד כי עולים פה הרבה תרגילים ואין שרשור לזה... כל מי שאין לו מכון מכמה סיבות סתם רוצה לעשות דברים מגניבים לגוון באימון או וכו' מוזמן לדבר פה ולהמליץ על תרגילים

רק בבקשה אל תדברו פה על מה יותר טוב משקולות או תרגילי משקל גוף קללות או כל דבר מהסוג הזה כי זה לא לרמה של הפורום ואתם יודעים לאן זה מוביל. התנגדות זה התנגדות והכי טוב לשלב בין שני העולמות לפי המטרות והאמצעים העומדים לרשותינו

אז סתם כמה דברים כדי לחממם את האשכול:

אתרים
אינדקס ופורום עם תרגילים במשקל גוף המחולקים לפי רמות קושי(לא מדוייק כ"כ ודורש הרשמה של שתי שניות)
www.bodyweightculture.com

אתר עם מדריכים למספר תרגלים שונים
www.beastskills.com


כמה תרגילים שימושיים:

הפלאנץ'
http://img181.imageshack.us/img181/2748/planche3to9.jpg

התרגיל דורש מיומנות מסויומת מעבר רק לאימון השרירים הפועלים בו ומפעיל כמות רבה של שרירים מהגב התחתון דרך הביספס והטריספס עד להאמסטרינגס..
תרגיל קשה מאוד למי שרק מעוניין בבודיבילדינג אין לו שימוש אפילו שהוא מביא היפוטרופיה מסויימת התרגיל דורש הרבה מיומנות וכוח ספציפי
שיטה טובה להתאמן על התרגיל היא לעשות אותו בהתחלה עם רגליים מקופלות (חשוב לשמור על ידיים ישרות) ואז ליישר אותם , לאמן את זה בסוף אימון ע"י החזקת מספר סטים שהסכום הכולל יגיע ל 60 שניות בלי להגיע לכשלון , כל יום / יומיים וזה כבר יבוא


מקבילים \ מטח \ שיכבות שמיכה מצד לצד : עושים הרבה חזרות בהם ורוצים עוד עומס? תקחו אחיזה רחבה ותעבירו את הדוף מיד ליד זאת אומרת משיכה ליד שמאל וירידה , משיכה ליד ימין וכו'

שכיבות שמיכה בעמידת ראש:
תראו את המדריך בbeast skills .com
http://beastskills.com/Handstand%20p...20beginner.htm

אותו דבר כמו מטח ומקבילים אבל לכתפיים ולטריספס , עם שושתם אפשר לשוח ממשקולות בשביל לאמן פלג גוף עליון למאסה כללית

מטח \ מקבילים \ לחיצות ראש ביד אחת : מממ.... אחד הדברים המרשימים


ועוד כל מיני שטויות.....
בקימור עם משפיק שכל וקצת ציוד אפשר להתאמן יפה בלי חדר כושר או להתאמן אפילו עוד יותר טוב כשאתם משלבים את התרגיליים האלה באמצע האימון בהתאם לצורך!

תודה רבה!