שלום לכולם =)
אני חדש כאן, נרשמתי כדי לקבל כמה עצות בקשר לתזונה =)
אני בן 18 ואני מתאמן באופן רציף 3 שנים בידיוק..
התחלתי במכון על משקל של 86 ק"ג (1.60 גובה) וירדתי עד 68.5 ק"ג..
בעיקר כי עבדתי בחצי שנה הראשונה פעילות אירובית..
עכשיו אני גם עובד באופן אירובי (פעמיים בשבוע ריצה של חצי שעה, 45 דקות)
אבל אני מתמקד יותר בפיתוח גוף...
כרגע אני על 76 ק"ג (1.70 גובה), 15% שומן, אני מעוניין לרדת ל12% בערך..
בואו נגיד שיש לי מסת שריר דיי גבוהה ואני מעוניין להבליט אותה בשביל זה אני רוצה חיטוב
אין לי את הכסף בשביל לקנות תוספי מזון ככה שאני מתבסס בעיקר על תזונה רבה ומגוונת..
רציתי לקבל קצת טיפים בקשר לתזונה, זאת המערכת תזונה היומית שלי (באופן קבוע) רציתי לדעת מה אני יוכל לשפר כדי לרדת טיפה באחוזי שומן, עד עכשיו לא הצלחתי כל כך (נכנסתי לתקופת החיטוב לפני 3 שבועות) :
בוקר :
קופסאת קוטג' 3% + 2 פירות (אפרסק או תפוח ובננה)
ביניים :
מעדן 0%
צהריים :
שניצלים בתנור (2 נתחים) + צ'יפס אפוי בתנור או אפונה או תירס או פתיתים לצד ירקות (מללפון, גזר) ו2 פרוסות לחם
לקינוח : בננה או קרטיב (בננה ביום של אימון, קרטיב ביום ללא אימון)
ביניים :
אחרי מכון : סלט טונה שמורכב מ-קופסאת טונה, מלפפון 1, גזר 1, 3 אגוזים, פרוסה אחת של גבינה צהובה, 3 זיתים, עליי בייבי או חסה.
ביום ללא מכון : שבא לי לעבוד קצת אני מכין מרק שעועית שלא בא לי אז בדר"כ אוכל מה שיש, זאת הארוחה שהכי קשה לי, בד"כ איזה סנדוויץ.
ארוחת ערב : חביתה מ2 ביצים + ירקות בצד ו2 פרוסות לחם
ארוחת לילה : חלב ודגנים
תודה =)
|