ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shikoLM
גם 4 סטים לשריר קטן בתדירות כזאת זה מיותר.
או שהתוכנית שלך סובלת מחוסר פרופורציה (5 סטים לשריר קטן ולגדול...) או שהגזמת לחלוטין עם הנפח.
עבודה בתדירות גבוהה היא לא המקום לבזבז סטים לריק, אין לך נפח גדול ל"בזבז" וברגע שאתה פורץ את המסגרת בצורה כזאת אתה פוגע בהתאוששות שלך ובסופו של דבר התוצאות לא יהיו אופטימליות.
|
הנה תכנית שלי לפי הסדר:
רגליים אני לא עובד בכלל כי האימון עובר את 60 דקות איתם ולכן הורדתי אותם בשלב זה כי חשוב לי יותר פלג גוף עליון.
גב -
וינצ לפנים- 3X12.
חתירה במכונה - 2X12.
כתפיים-
משיכת מוט פולי לצוואר - 3X12.
לחיצת כתפיים במכונה 2X12.
חזה-
לחיצת חזה בישיבה במכונה - 3X12.
פרפר במכונה - 2X12.
יד אחורית-
פולי עליון במוט 3X12.
מקבילים - 2X12.
יד קדמית-
כפיפת ידיים בישיבה עם מוט W - 2X12
כפיפת ידיים בעמידה עם מוט W - 3X12
בטן-
כפיפות בטן במכונה
3x20