ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי MosheB
תעשה 4 אימוני דילול וזהו , חיטוב בשבועיים לא עושים
תעשה אימון של 15 חזרות 3 סטים כל תרגיל Ab תוך שבוע אתה מדולל טילים ,תזונה בהתאם כמובן פחמימות מעט מאוד חלבון מוגבר , אבל אם אתה עומד עכשיו על נגיד 3000-3500 קלוריות ביום לרדת ל1200-1500 בבום אחד יש מצב לאבד שריר , חבל
|
צודק...צריך לרדת לאט לאטטט ככה יאיר עושה לי עכשיו בחיטוב ובנתיים עובד פצץ
אני יחסית על כמות פחמימות גבוה אבל אני יורד עוד שבועים אני שוב אצלו והוא בטח יוריד לי עוד קצת
וסיקס פאק אירובי דחוף רק אחרי אימון כי אחרי אימון רמת האינסולין יורדת והאפשרות שתאבד שריר היא כמעט אפסית רק אם לא תאכל אחרי אימון
תסיים את המשקולות שתה את השייק אופטימום שלך חח ותצא ל25-30 ריצה