[אליאב]

פורסם במקור על ידי שאול

ארוחה 1: קוטג חצי אחוז+משקה בוקר0%= 36 ח, 10 פ, 1.75 ש.
ארוחה 2: 1 ביצה שלמה+ 4 חלבונים +יוגורט 0% 4+ מלפפונים= 32 ח, 9 פ,5 ש.
ארוחה 3(סמוך לאימון) :יוגורט 0% + משקה בוקר 0%= 17 ח, 17 פ, 0.5 ש.
ארוחה 4(מיד אחרי אימון): טונה במים= 30 ח, 0 פ ,0.6 ש.
ארוחה 5(שעה-שעה וחצי אחרי אימון): 150 ג פסטרמה + 2 פרוסות לחם קל= 33 ח, 15 פ, 5 ש.
ארוחה 6: 1 ביצה שלמה+ 4 חלבונים +יוגורט 0% = 32 ח, 7 פ,5 ש.
ארוחה 7: יוגורט + 50 ג פסטרמה+ חצי טונה בשמן זית= 32 ח, 7 פ, 10 ש.

אני בחיטוב.
איך התפריט???????????????
תודה רבה לכל המגיבים.

מה הגיל גובה משקל שלך
מה אחוזי שומן
מה המטרה
וכמה קלוריות יש לך בתפריט סכ"ה
כמה פ/ש/ח בתפריט סכ"ה

?