ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gil-Nissim
נירא לי המאמן שלך מעפן אחי.
אני היתאמנתי שנה ו9 חודשים לחינם בגלל המאמן שהיה לי פעם,הוא לא ידע כלום!
לצערנו כמעט כול המדריכים בישראל בקושי יודעים משהו בכלל.
לכן אני מציע לך ליקורא מאמרים אבל דחוף!!
בתור התחלה קרא את המאמר הזה,לעליה במסה כך תוכל ליגדול כמו שצריך.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
אוכל תמיד יכול להשמין,וגם לא. תלוי באיזה תקופה אתה נימצא,כרגע אתה צריך מסה אין עליך מסה. תקרא מאמרים ותנסה להכין לך תפריט שיהיה בו לפחות 6 ארוחות.
אתה כרגע שוקל 52 קילו,לפי המשקל שלך אתה צריך ליצורך לפחות 94 גרם חלבון ביום,1.8 גרם חלבון לכול קילו בגוף. כמו כן אתה צריך ליצרוך פחממות,קלוריות,חלבונים,שומנים וכו'.
קרא מאמרים הם יענו לך על התשובות שלך. |
קודם כל תודה על המאמר אחי אני קורא עכשיו אותו... ואני צרוך ביום לפחות 100 חלבונים אבל לא מגזים מעל ל 100 וקצת...
אני לא יודע כבר מה לעשות לאכול מלא יענו לדחוף ????
עריכה: ערכתי בטעות רמשתי 100 קלוריות , התכוונתי לחלבונים