תראו יש שיגידו שאני משוגע אבל בעיקרון אני מבצע 5 תרגילים לגב ומתאמן ABCX2 כשהמתח הוא אחד מהתרגילים האלה אבל אני רואה אותו כחימום בלבדץ
תרגיל אחד לטרפזים, תרגיל אחד לגב תחתון ועוד 3 תרגילים לגב העליון.
אני מתחיל עם חימום מתח
ממשיך עם פולי עליון 4 סטים, כאשר אני מגוון פעם עם מוט V , פעם אחיזה רחבה, פעם צמודה.
ואז דד-ליפט\מתיחות גב תחתון.
מסור דאמבלס 3 סטים
http://muscle.co.il/exercise/back/dumbbellrows.htm
משיכת מוט בכיפוף
http://muscle.co.il/exercise/back/barbellrows.htm
ובפעם בשבוע אני מבצע שראגס לטרפזים.