1. בתכנית Ab יש בכל אופן מנוחה לשריר שהתאמנת עליו כי האימון הבא לא כולל אותו. אני אוהב לעשות 4 אמונים בשבוע בצורה הזו: Abxabxx [כאשר X זה יום מנוחה]
2. גדולות זה גב חזה ורגליים , קטנות זה יד אחורית יד קדמית וכתפיים. כמה חזרות בסט זו כבר בחירה שלך וגם תלוי כמה זמן אתה מתאמן. אם יש לך וותק באימונים , אני ממליץ לך לחלק את הסטים כך שרובם יהיו בטווח חזרות של 4-8 והשאר בטווח חזרות של 12-15.
|