עזרה בתפריט
מתאמן שלושה חודשים והתחלתי להשתמש באופטימום לחיטוב לפני שבוע צריך עזרה לגבי התפריט .
הגובה שלי הוא 1.70 מישקל 65 .
היום שלי מתחיל ב 4:00 בבוקר
1 פרוסת לחם קל
חצי קופסת קוטג
1 ירק כלשהו
סקופ חלבון מי גבינה
7:00
150 גרם חזה עוף
1מלפפון
1 אומגה 3
10:00
4\3 טונה
1 ירק
1 אומגה 3
13:00
סלט ירקות
150 גרם בשר מבושל
16:00אימון
17:30 סיום
כף חלבון מי גבינה +3 תמרים או 2בננות
19:00
2 לחם קל
סלט ירקות
150 גרם חזה עוף
|