טוב אז זאת תהיה התכנית אימונים שלי עכשיו :
A:
חזה:
LVPecDeckFly שלוש סטים --20 חזרות בערך כל סט
LVChestPress שלוש סטים --20 חזרות בערך כל סט
כתפיים:
DBLateralRaise שלוש סטים -- 20 חזרות בערך כל סט
DBRaise8 שלוש סטים -- 20 חזרות בערך כל סט
יד אחורית:
DBOneArmTricepsExtension שלוש סטים -- 20 חזרות בערך כל סט
DBKickback שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט
B:
גב:
CBPulldownFront שתי סטים -- 10 חזרות בערך כל סט
CBSeatedRow שתי סטים -- 10 חזרות בערך כל סט
DBBentoverRow שתי סטים -- 15 חזרות בערך כל סט
יד קדמית:
CBSupineArmCurl שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט
DBCurl שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט לכל יד
רגליים:
DBLunge שלוש סטים -- 10 חזרות בערך כל סט
ועוד תרגיל שאני עושה עם המולטי טריינינג, אין לי את השם שלו אבל גם בו אני עושה שלוש סטים עם 12 חזרות
אז זהו, זאת התכנית מה אפשר לתקן ...?
|