ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי MosheB
את חייבת שומן איכותי בתפריט , תביני שומן חשוב לפעילות תקינה של הגוף אם זה בהורמונים ואם זה בכל מיני תהליכים שהגוף זקוק להם (במיוחד המוח).
שומן מתחלק ל3 סוגים יש לך מאמר מעולה על זה באתר.
תוסיפי שומן איכותי כגון (אגוזי מלך , שמן זית , טחינה , אבוקדו, שקדים , וכו').
עצות לשיפור התפריט:
בוקר: חצי קופסת קוטג' + 2 לחם קל+ירק
בית ספר: 2 לחם קל + 3 פסטרמה + כפית טחינה + ירקות
בית ספר יום ארוך: להוסיף תפוח ירוק/אגס +יוגורט 0%(מה זה יום ארוך קצר , עדיף שתעשי תפריט לפי שעות זה יותר נוח).
לפני אימון יוגורט 0% + אגוזי מלך (5-10 גרם 3-6 חצאים)
ישר אחרי אימון תפוח/אגס
כשמגיעים הביתה (40 דקות הליכה לא?) :
100 גרם חזה הודו/עוף(חייבת בשר , בשר =ברזל ואבץ) + 2 לחם קל + ירקות
לפני שינה חצי קופסת קוטג' + כפית שמן זית
לא חישבתי קלוריות/חלבון/פחמימה/שומן
תחשבי יש מחשבונים שהביאו לך פה תגידי כמה סה"כ
|
לא נראה לי שבאמת אלך על התפריט הזה... אני בחורה. יש פה המון לחם זה גם לא כזה טוב בשבילי, ואני לא ממש בקטע של בשר, אני אוכלת דגים,בשר לעיטים מאוד רחוקות.
ואני הולכת לאימון בשעות הערב. יוצאת ב4 מגיע ב5. מתאמנת עד 7 וחצי וחוזרת בערך 8 וחצי...
לא יספיק לי לפני אימון רק יוגורט ואגוזים. נראה לי שאשאר דבקה בת]ריט שלי, אנסה םקצץ בשוקולדים שלי, ואוסיף את האוגזים