תוכנית החדשה שלי תגידו מה אתם אומרים
טוב אני מיתאמן שנתיים בחודשייפ שלוש האחרונים אני עושה abc
היתקדמות מאוד טובה
החלתתי לעבור לab
מה אתם אומרים כדי?
טוב הינה התוכנית
חזה+יד אחורית +כתפיים
חזה
לחיצת חזה אם מוט בלי שיפוע
לחיצת חזה אם דמבלים בלי שיפוע
לחיצת מוט בשיפוע (חזה עליון )
פרפר
יד אחורית
מקבילים אם מישקולת של 2 וחצי קילו מחוברים לרגליים
צרפתית בישיבה
פשיטת מרפקים (פולי עליון מוט v)
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה(כתף קידמי )
לחיצת כתפיים במכונה(כתף תיכונה)
האלה למלה קצת שונים
כתף אחורית( במכשיר כמו פרפר אבל הפוך)
חופשי אם דמבלים לצדדים
גב+יד קידית+רגליים
גב
פולי עליון אחיזה רחבה
פולי תחתון
מתח חופשי
יד למותן
יד קידמית
כפיפת מרפקים (בישיבה אם דמבלים יד יד) 4 סטים
כפיפת מרפקים במוט w על ספה 4 סטים
רגליים
לחיצת רגליים בישיבה
פושטי ברך
כפופים בישיבה
תאומים בישיבה
אהה בטן אני עושה ביום מנוחה שלוש סטים לפיעמים אחרי אימון 5 סטים
מה אתם אומרים על זה זה טוב לא טוב?
|