דעתי בעניין היא פשוטה, אני לא חושב שצריך לנסות ולטפל בעייפות ע"י תוספים שאמורים להמריץ, אלא אם כן הסיבה לתופעה היא גרעון קלורי, שהוא למעשה גם המטרה. ככה שאנחנו לא נטפל במצב הזה בסיבה לתופעה, אך בשאר המצבים זה הדבר הראשון שננסה לעשות.
וכמו שמיה הציעה כאן, בדיקות דם. אתה תוכל לראות גם ויטמינים, גם מושג לגבי אימון יתר, גם לגבי ערכי הגלוקוז בדם, ועוד כמה דברים שאפשר להסיק מהם מסקנות.
לגבי איזון תזונתי מסביב לאימון, כמובן שהוא בעל השפעה רצינית על התחושה במהלך האימון. אם זה נפילות סוכר, ערכים נמוכים מדי של גלוקוז בדם (הגוף במצב אופטימלי 'רוצה' להתבסס גם על מאגרי הגליקוגן וגם על אחוז מסויים מאבות המזון בפלסמה, הוא לא יסתמך על אחד בלבד). ודבר נוסף, זה נושא שחקרתי קצת לאחרונה שהוא השפעת חומצות אמינו על מוליכים עיצביים והורמונים שונים. to make a long story short, הרבה פחמימות יכולות לגרום לתחושה של עייפות לפעמים, למרות שהרציונל אומר אחרת והן שומרות על ערכי גלוקוז תקינים. הנתיב הוא כזה, שחומצות האמינו המסועפות בשילוב עם רמות אינסולין גבוהות 'ידחפו' לתאי השריר, כאשר שאר האיברים יקבלו פחות, אם בכלל. האיבר החשוב לנו כרגע הוא המוח, ונוירוטרנסמיטור שנקרא סרוטונין. חומצת האמינו טריפטופן, המצויה בריכוז גבוה בחלב, היא הפרוססור לח.א הנקראת 5HTP, שהיא פרוססור ל5HT\Serotonine. הרבה מחקרים מעידים על תחרות בין חומצות אמינו שונות במוח, לבין החומצות המסועפות, ככה שריכוז הbcaa\חומצות הארומטיות במוח יוביל לירידה\עלייה ביצירת הורמונים ומוליכים עצביים שונים. and to make it shorter, הפחמימות הורידו את ריכוז הbcaa במוח, העלו את יחס הטריפטופן\bcaa, וכך את יצירת הסרטונין. וזה מה שגורם לעייפות, וזו אחת ההשפעות החיוביות שיש לBcaa במהלך פעילות, שכן הן דוחות את תחושת העייפות.
אז כמו שבולט אמר, וכנראה בגלל אותו רציונל שדיברתי עליו כאן ובBRC.COM, אפשר להמעיט בצריכת הפחמימות לפני האימון, להקפיד יותר על שומן וחלבון, כאשר במהלך הפעילות עצמה ללגום משקה גלוקוז עם קצת חומצות אמינו מסועפות, בכדי לשמור על ערכי גלוקוז בדם ועל עיכוב יצירת הסרטונין במוח.
גל
|