יש לך הרבה יותר מדי חלבון. 100 גרם ביום זה יותר ממספיק למשקל שלך. עם הקלוריות שתוריד מהחלבון , תוסיף לתפריט שומן איכותי - אגוזי מלך/טחינה/שמן זית/שקדים/בוטנים.
תוותר על השניצלים , תעדיף את החזה עוף/קציצות.
חסרים ירקות לפי דעתי. תצרוך מספר ירקות בצבעים שונים במהלך היום.
|