בבוקר תוסיף פחמימה את הפיתה של הצהריים תעביר לבוקר אבל במקום פיתה רגילה תאכל מחיטה מלאה או לחם מחיטה מלאה , בבית הספר תאכל בכול ארוחה 4 פרוסות פסרמה.
אחרי אימון תאכל יותר חלבון קופסת קוטג\טונה \שייק , תאכל יותר ירקות לא רק מלפפון ותוסיף שומן איכותי חומס זה בסדר אם אתה אוהב טחינה עדיף .
ובצהריים תאכל הרבה יותר אורז ממה שאתה אוכל אתה צריך לעלות במשקל .
אם אתה עדין לא עולה תוסיף פחמימות תחשב את כמות החלבונים ותגיע ל 120-130 גרם חלבון ביום ושומן איכותי גם לא יזיק לפני השינה תוסיף חלבון אם אתה אוהב טונה תאכל אחרי אימון ותעביר קוטג לפני השינה במקום הפסטרמה
__________________
mmm
|