ככה לפי דעתי
a
חזה
לחיצת חזה-3x8
לחיצת חזה עליון בדאמבלס-3x10
פלייס בכבל\משקולות)-2x10-12
(תשלב אימונים עם מקבילים במקום פלייס)
כתפיים
לחיצת כתפיים-2x6-10
הנפות לצדדים כתף אחורית 2x8-12
יד אחורית
לחיצה צרפתית-2x8(סט אחרון הייתי עושה סופר סט עם כרוס אובר)
לחיצת באחיזה צרה-1x10-12
b
חתירה-3x8
מתח עם תוספת משקל3x8
טי באר 3 סטים,חזרות בין 5-8
רגל קדמית
סקוואט בסמית-4x8
רגל אחורית
דד ליפט 4x8
תאומים
הרמת עקבים 3x8 בטן
יד קדמית
כפיפות מרפק במוט אולימפי-2x8
כפיפות מרפק בדאמבלס-1x10-12
אני צריך ללכת אחי בערב אני ימשיך
|