[שריר בראש]

פורסם במקור על ידי ofirdesign

תראה הדרך היחידה שאני שיפרתי את המתח שלי זה לעשות מתח
תעשה תעשה ותשתפר וגמאני פעם לא הייתי מצליח לעשות 1 הייתי עולה חצי ומת ובבחינה האחרונה בבצפר עשיתי 16 שזה שיפור ענק בשבילי

מסכים איתו הדרך לשפר מתח זה לעבוד על מתח בזה אני מאמין.

אני אישית לפעמים לא הולך לחדר כושר ואני בבית אז אני מתחרע על המתח זה מה שאני עושה
{נראה לי שאני מגיעה ל 20 MAX}

מתיחות וחימום קצר של איזה 7 דק' גג.

עולה למתח ועושה פרמידה מ 1 עד MAX כלומר
הראשון: 1
השני זה 2.
.
..
.
.
.
שמיני:8
.
.
.
עשירי: 10
ואז מנסה להגיעה ל11..

{ככה מגיעה עד ה MAX} ונח MAX דקה בסטים של הפרמידה.
ואז אני עושה 5-6 סטים של MAX {זה יוצא בערך 8 כולם}

אבל זה כשבא לי להיתחרע ואני עצבני שלא היה לי זמן ללכת לחדר כושר...

ככה בדרך כלל אני עושה:
4 עד שלוש סטים של MAX תלוי בהרגשה... זה נראה לי הכי סביר

או שעוד תוכנית שהמורה לספורט שלי אמר לעשות זה:
שלוש סטים של MAX 50% עם מנוחה של : עם יותר מ 10 אז חצי דקה אם פחות אז דקה
נגיד אתה עושה MAX 6 אז שלוש סטים של 3.


מקווה שעזרתי...
דרך אגה מ6 ממש קל לשפר ל 16 משם והלאה זה מתחיל להיות בלאגןןן!!
:-O