ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shikoLM
ניסית ללכת על משהו בסגנון של ה-Bulking Routine, אבל אתה צריך להכניס קצת סדר לבלאגן שעשית.
העבודה על השרירים הגדולים צריך לסבוב כמובן סביב תנועות מורכבות, כאשר כל שריר גדול
מקבל 2 תנועות (תנועה כבדה 3-4x5-8 ותנועה קלה יותר 2-3x8-10), בעוד השרירים
הקטנים מקבלים תנועה מבודדת (2-3x10-12).
יש לציין שהיחס לרגליים הוא שהקוואדס והאמסטרינג הם שרירים גדולים לכל דבר ועניין.
עוד יסוד חשוב של התוכנית שהתעלמת ממנו הוא שפעם ב-4 שבועות לערך תשלב שבוע של
עבודה קלה (הפחתה של 30-40% ממשקלי העבודה).
|
ערכתי שיניתי תתוכנית לאי בי רגיל זה עכשיו נראה יותר טוב?