ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי יiסי
1.מיד אחרי האימון זה מומלץ שאני יאכל בננה וחצי שעה אחרי את הארוחה של החזה עוף והירקות?
2. יש לי בשעה 11 בלילה את הארוחה האחרונה (חבילת טונה במים+ ירקות+ 2 פריכיות אורז)
אני בינתיים שלושה ימים לפי התפריט ואף פעם לא באמת אכלתי את הארוחה הזאת בגלל שבשעה הזאת אני בחוץ עם חברים.. עדיף לאכול אותה לפני שאני יוצא נגיד ב10 או שזה בסדר לאכול אותה גם שאני חוזר ב12 ככה? לדלג לגמרי לא מומלץ נכון?
3. יש לי 121 גרם פחמימות בתפריט בהנחה שאני לא אוכל את הפריכיות אורז זאת אומרת שיש לי פחות (2 פריכיות) אני לא יודע בדיוק כמה פחות... כמה גרם פחמימות זה כבר לא בריא ולא נחשב מאוזן? עד כמה גרם פחמימות אפשר לרדת בלי שתהיה פגיעה בגוף?
|
1. כן (בתוספת חלבון)
2 עדיף ב 12 אני חושבת שעדיף במקום הפריכות שומן איכותי , לפריכיות יש אינדקס גלקמי גבוה ואתה צריך ההפך
3 לא פחות מ 75-80 יש לכך סיבה המח ומערכת העצבים מקבלות אנרגיה רק מפחמימות ולא ממזון אחר.
אם אתה רעב במשך היום
מלפפונים או חסה זה בסדר
תכין לך מרק ירקות נקי בלי גזר ובצל
אם יש לך יוגרט בתפריט תקפיא אותו ותאכל כמו ארטיק זה לוקח הרבה זמן לאכול אותו ומעביר את תחושת הרעב
תשתה הרבה אתה יכול להכין לעצמך תה צמחים עם סוכרזית משקה חם נותן הרגשה של שובע
תנסה להעסיק את עצמך יותר במשך היום תלך עם חברים תקרא וכו פחות תחשוב על אוכל